멜라토닌 부작용? 잠 잘오는 약 멜라토닌, 근데 이런 부작용도 있다는데요?

멜라토닌은 우리 몸의 수면을 조절하는 호르몬으로 수면 장애나 시차 적응을 돕기 위해 보충제로 사용되기도 합니다.

그러나 멜라토닌 보충제를 장기적이거나 과도하게 사용할 경우 여러 부작용이 나타날 수 있습니다.

이번 글에서는 멜라토닌의 주요 부작용과 함께 안전한 사용 방법을 살펴보겠습니다.

 

1. 졸음과 집중력 저하

2. 소화 장애 및 위장 불편

3. 기분 변화 및 감정 기복

4. 호르몬 불균형과 내성 문제

5. 안전한 멜라토닌 사용법은?

 

졸음과 집중력 저하

 

멜라토닌은 수면을 유도하기 위해 뇌의 활동을 둔화시키고 신체를 이완시키는데 과도하게 섭취하면 하루 중 졸음을 유발할 수 있습니다.

이로 인해 집중력과 반응 속도가 떨어져 운전이나 중요한 업무 수행 시 위험할 수 있습니다.

멜라토닌 복용 후 졸음이나 피로가 과도하게 느껴진다면 복용 시간을 조정하거나 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

부작용 유형	증상	예방 방법
과도한 졸음	낮 동안 졸리고 피곤함	복용량 조절, 밤에만 복용
집중력 저하	주의 산만, 반응 속도 저하	중요한 작업 전 복용 피함

 

소화 장애 및 위장 불편

멜라토닌 보충제를 복용하는 일부 사람들은 소화 장애를 경험하기도 합니다.

멜라토닌이 위장에 자극을 줄 수 있어 메스꺼움, 복부 팽만, 위산 역류 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 문제가 발생할 경우에는 공복이 아닌 식사 후에 복용하거나 증상이 심할 경우 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

기분 변화 및 감정 기복

 

멜라토닌은 신경계에 영향을 미치기 때문에 일부 사용자에게서는 불안감, 우울감, 감정 기복 등이 나타날 수 있습니다.

특히 장기간 고용량으로 복용할 경우 이러한 증상이 더 두드러질 수 있습니다.

기분 변화가 눈에 띄게 심해진다면 복용량을 줄이거나 전문가의 조언을 받아보는 것이 좋습니다.

 

부작용 유형	증상	대응 방법
감정 기복	불안감, 우울감, 갑작스런 감정 변화	복용량 조절, 전문가 상담 권장

 

호르몬 불균형과 내성 문제

멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬이기 때문에 외부에서 추가로 섭취하면 체내 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 사춘기 이전의 어린이나 청소년이 멜라토닌을 과도하게 섭취할 경우 성장 호르몬 분비가 방해될 수 있습니다.

성인도 장기간 고용량을 복용하면 멜라토닌에 대한 내성이 생겨 효과가 감소하거나 수면 주기가 더욱 불안정해질 수 있습니다.

 

안전한 멜라토닌 사용법은?

멜라토닌은 단기적인 수면 보조제로 사용할 때 안전성이 높은 편이지만 장기 복용하거나 과도하게 복용할 경우 여러 부작용이 나타날 수 있습니다.

부작용을 최소화하기 위해 낮은 용량에서 시작하여 점차 용량을 조절하며 사용하고 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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